營養(yǎng)健康早餐食譜，營養(yǎng)健康早餐這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。

(相關(guān)資料圖)

2、首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。

3、在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。

4、牛奶可與果汁等飲料交替飲用。

5、面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

6、 青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。

7、因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

8、 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。

9、可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。

10、還可以選擇吃個(gè)水果。

11、如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

12、早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。

13、另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。

14、包括蔥，青菜，蘿卜""""但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。

15、至于飲料有200ML-250ML就好了。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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