3天之后，即公歷2023年5月6日（癸卯年丁巳月甲子日，陰歷三月十七）凌晨2點18分，太陽到達黃經45度，北半球進入二十四節(jié)氣的立夏。 《月令七十二候集解》注釋為：「夏，假也，物至此時皆假大也?！挂鉃槿f物借天地陽氣之盛而壯大。 立夏是進入夏三月的標志。

《黃帝內經?素問?四氣調神大論》中闡述：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

大意簡單分述如下：

(相關資料圖)

「夏三月，此謂蕃秀」：夏季的三個月，是自然界萬物繁茂秀美的時節(jié)。 「天地氣交，萬物華實」：夏季的炎熱是天地氣交的動力，炎熱使地氣上升為云，云下落為雨，天地熱烈擁抱。夏日天長（cháng），炎熱則長（zhǎng），花開旺盛，以成果實，萬物因充足的陽光而茁壯成長，呈現積極的生長代謝狀態(tài)。 「夜臥早起」：此處的夜臥是指亥初（北京地區(qū)北京時間21點14分左右），一般不晚于亥正睡眠即可。夜臥的目的在于消耗夏季晝長夜短產生的多余陽氣，早起在寅時，以避免陽氣不升化為抑郁。 「無厭于日，使志無怒」：夏應心。夏三月養(yǎng)陽關鍵在心?！饵S帝內經》講：心為君主之官，君主明群臣（十一臟腑）則安。夏日的心態(tài)應歡喜、明亮、寬容、祝福、友善、奉獻，使心與自然和諧，才養(yǎng)心之正氣。心懷嗔怒、仇恨、貪婪、傲慢、多疑、害人、謗人，必生陰暗之氣，拒陽于心外，使心與夏氣相悖?！改嫦臍?，則太陽不長，心氣內洞」。 「使華英成秀」：按照上述自然規(guī)律去做，無懼夏日的炎熱，植物開花吐蕊，受精結果，人身心所有細胞的生長會在一年陽氣鼎盛之時最為飽滿。 「使氣得泄」：夏季炎熱多汗，汗孔開啟，濁水由尿道與汗道共同排泄清潔腦、骨髓、肌肉、筋脈乃至血液等所有組織。這是一年中難得的機遇。夏天不出汗，一年病來纏。 「若所愛在外」：夏季心懷歡喜與感恩，少屋內多戶外，給予萬物溫暖；人心與天心同行，當下心之所獲，亦為秋收冬藏積累物質基礎。 「此夏氣之應，養(yǎng)長之道也」：了解夏三月的規(guī)律與禁忌，認真踐行，是為與夏氣相應。人天和合，便獲得了天的補給，接近于道。 「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」：如果違反了夏三月的時空規(guī)律，應長不長，必定傷心。心火不足，秋收虧欠，君主貧寒，臣民不安。夏季無長，秋季無收，冬季無藏，來年欠賬。 立夏節(jié)氣的氣候因素主要包括：中運火運不及，火不及則水盛，水主寒。司天之氣為陽明燥金，金主涼。故上半年氣候的整體基調為天地之間陽氣不足而寒涼偏盛。4月3日到6月16日之間為二運，主運少徵，即火運不足而水盛；客運太宮，土運太過而生金。二運的影響，加重了水寒金涼的寒涼之勢。除上述氣候因素影響之外，立夏節(jié)氣半個月仍處于二之氣中，主氣少陰君火，客氣少陽相火，此二火與夏季應火同氣相求?；馃嵬馍⒌耐瑫r，氣候中的寒、濕易乘虛而入，化為邪氣。 據上述分析，立夏節(jié)氣之后，晴天時偏暖，氣溫偏高；陰天或夜里偏涼，氣溫偏低。如此會造成晝夜溫差比較大。如衣服脫穿不及時，容易導致感冒發(fā)燒。如果室內地面裝修材質是非木制地板，過早換掉棉拖鞋，寒從腳起，下焦容易受傷，出現中下焦諸多疾病。所以，立夏至小滿半個月，關注溫差變化，做好保暖工作，使陽氣不受傷害，是時令養(yǎng)生之要。 癸卯立夏飲食起居建議如下： 1

茶洗百脈

每日寅時，是一天中茶灸的最佳時間。此時氣溫較低，茶灸時宜關嚴門窗，室溫不要太低，防止出汗后著涼，乃至感冒發(fā)燒。

人體內水分排泄于尿道和汗道。立夏之后，汗道隨夏日開放而開放。是茶洗百脈難得的機遇。所以，把茶喝透，將汗出透，是蕩滌臟腑、肌膚，乃至于清除百脈邪氣的時令之策。 夏季是體內百邪外排的最好季節(jié)。夏三月可于一天陰時之內，沏有機明前茶燙飲見汗，借助夏季陽氣充沛之機，蕩滌體內血中之污濁。汗為心之液，在內為血，在外為汗，飲熱茶見汗，代謝濁物從皮膚汗孔排出，亦有益于發(fā)散上焦之熱。 紅色入心，紅茶養(yǎng)心。心瘀，心易憋悶或易心梗者可于午時心經當令或戌時心包經當令時品飲寧紅茶。 也可用有機綠茶與寧紅搭配的，契合「天地玄黃」之道的「玄黃茶」茶灸。有機綠茶明目、醒腦、主頭應天；寧紅茶健脾養(yǎng)胃應地。地天安泰，邪隨汗出；百脈得洗，神清氣爽；膚色白亮，心喜悅色。 夏季茶灸，尤其適合三種人，一者素體虛寒之人，臉色青黑或?白無華，冬病夏治，冬寒夏祛，夏季是改變陰寒蘊體的唯一時機。二者為邪留皮膚之人，或斑或痘，或檢查出白癜風、牛皮癬、濕疹等等，茶灸暢洗皮膚，諸邪俱消。三者為痰濕體質偏胖之人，濕聚成痰，痰濕肥胖，夏季茶灸，濕氣隨汗而出，在骨質密度與肌肉密度不減反增的情況下，腰圍贅肉得消。 2

飲食適量

夏三月陽氣大放。夏屬火應心。心為陽臟，所處上焦，為陽中之太陽，夏三月人的陽氣主要集中于心。癸卯立夏，寒涼之氣包圍獨燃之火，心易受傷。

此時飲食有節(jié)則尤為重要?！饵S帝內經》講：吃得少補氣，吃得多傷氣；味淡補氣，味厚傷氣。立夏至小滿半個月，若心臟壓力大，飲食應控制適量，減緩心臟負荷，若飽食即臥，心臟容易受壓；若晚飯飽食，夜間心臟易遭險象。 3

分清屬性

立夏后，臉紅內熱之人，宜食平性、涼性和寒性食物，熱性和溫性食物助 長心肺之熱，不宜食用； 晚飯宜食冬瓜、海帶等味咸食物，有助于陽 氣斂藏入腎。 心有郁熱或心陰不足而五心煩熱時，可飲常溫紅瓤西瓜汁以解心熱。若心熱而脾虛，則可加熱后飲。 蘋果百利一害。害則性涼。如果酉時生吃一枚蘋果，可借其性涼收陽入腎，便是化弊為利。將蘋果削皮切塊兒，微波爐中加熱20秒，以防傷脾。 梨肉性涼，色白入肺，寅時肺經當令，梨汁熱飲可清肺熱，助肺肅降；「肺與大腸相表里」，如果同時食用潤大腸的食物，如火麻仁、淡竹葉等食材，可清肺、潤腸、通便，緩解上焦燥熱的壓力，有助于氣機升降正常。 4

謹慎穿脫

立夏節(jié)氣早晚涼，穿衣建議上薄下厚。由于下半身的血液循環(huán)要比上半身差，更容易遭受到濕寒陰邪侵襲，褲子、襪子、鞋子，一定要厚薄適中，感覺溫暖，既不涼也不出熱汗為宜。不要脫得太早，換得太薄。若早出晚歸，可采用「洋蔥式」穿衣法，方便早晚和中午隨時調整。

5

太陽曬背

中老年人每天要有曬背的習慣，合成體內鈣吸收機制。也是寒病夏治的一劑良藥。但應背沖太陽。背為陽，腹為陰。陰陽不分曬太陽，收益不大，反而眩暈。

曬太陽獲得自然之能量多少關鍵在于心態(tài)，若心存厭煩，則一無所得，越曬越熱。若心存感恩，則瞬間境隨心轉。 立夏標志著北半球萬物由「生」轉折進入「長」的階段，開啟了能量繁榮昌盛的時空之門。值此承上啟下、立足當下之際，希時令養(yǎng)生者們保持歡喜的心情，發(fā)自內心地接受和喜愛夏日的晝長與炎熱，圓融于夏，成就健康。

附：子午流注與二十四小時對照表

注：上述時辰以北京時間（東經120度）為準，各地根據當地經度與北京時間的經度差來計算時差，可以在百度查閱《真太陽時算法與中國主要城市查詢》作為參考。

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